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大家都该尝试自虐健身法来自:http://news.medchina.com.cn/ | 2008-10-27 11:41:00
实践证明,爬行可使血液循环流畅,身体重量分散到四肢,从而大大减轻腰椎的负担,若每天有一定时间进行爬行锻炼,则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显著的症状起到治疗及健身的功效。
倒立健身法
倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为,经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。适当进行倒立锻炼,则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用。同时,能改善血液循环,使大脑清醒,增强内脏功能,起到松弛肌体的健身效果。
倒走健身法
倒走从现代体育科学观点看,有诸多益处,一是可以预防驼背,尤其是对正在长身体的青少年来说,倘若常做倒走锻炼,就可让腰肌肉保持节律的收紧和松弛,由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。二是可以增加膝关节的承受力,锻炼膝部的肌肉和韧带。三是倒走时要锻炼方向,掌握平衡,锻炼主管平衡的小脑,增加与提高身体灵活性及协调功能。
赤脚走路健身法
古代对赤脚走路的体育疗法早有记载,今日还有所谓“足底反射”学说。由于脚底有着与内脏器官相联系的感区,光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触,这样敏感区受到刺激,将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层,之后传到效应器官,从而调节人体全身的各部分功能,最终达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效。
爬行健身法
实践证明,爬行可使血液循环流畅,身体重量分散到四肢,从而大大减轻腰椎的负担,若每天有一定时间进行爬行锻炼,则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显著的症状起到治疗及健身的功效。
雨中走健身法
比起晴天步行,雨中走路有特殊的健身功效。其依据是,下雨时能产生大量的负氧离子,它可以让人倍感心旷神怡,有助于调节神经,消除郁闷。而且,霏霏细雨对面部、肌肤的轻柔按摩,可以增强机体对外界环境的应变力。
倒吊健身法
美国矫形学家马丁,让病人用双脚勾在单、双杠或其它固定的架子上,成倒吊状态,以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等,将取得满意疗效。人体直立时,由于受到地球引力作用,腰脊椎和下关节都受到压力,日久便会腰酸腿痛。倒吊会使腰腿、关节得到充分放松,身体压力消失,故能治病健身。
水中跑健身法
水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍,水中跑运动量不太剧烈,若能长期坚持水中跑,能大大促进新陈代谢,加快体内糖原分解,防止脂肪过分堆积。对身体瘦弱者还可起到增强食欲,促进消化吸收系统的正常进行,适度增加体重等功效。
交替健身法
这是一种新的健身概念和方法:即你平日是用右手干活,建议经常用左手去运动,以免让右侧大脑皮层“荒芜”。“上下交替法”,即日常除坚持上肢活动外,特别要经常活动脚趾,让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作,还有如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。
狂啸健身法
披头狂啸是古人流传的一种独特的体内按摩健身法,可调气、生气、运气、养气、健五脏、安抚情态。狂啸以在清晨和夜晚为最佳,清晨可吐尽五脏浊气,临睡可喊出丹田的内蕴力。
饿透健身法
俗语道“若想寿,肠须清”。肠中食物积滞易生浊,很多疾病,甚至癌症均由此引起。饿透,即一天或两天不进食,仅饮开水。道家称之为“避谷”,其实就是饥饿疗法。上述健身的方法,各有千秋,可根据自己的身体状况,量力而行,选择适当方式健身,身体本身有病者,切不可一一仿效,最好咨询医生后对症进行。...
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颈部保养夸饰遇上完美肩线来自:http://news.medchina.com.cn/ | 2008-10-27 11:36:00
2008秋冬,设计师齐心支持饰物变大,LV的粗手镯、BurberryProrsum的chunky颈链,甚至连Prada亦要一凑热闹,以黑颈链配衬laceonepiece,将夸饰烧得更炽热.这些饰品让人爱不释手,不过也不能忽视自己的皮肤保养,女人最美的部位,是脖子和肩膀间的优美曲线,而这个部位也是配饰搭配最重要的地方.有时候美肩膀护理并不困难,只要你肯将自己使用的护肤产品顺便分一点给它就好,小配饰看上去也更加美啦!
维持颈部肌肤的年轻质感
颈部肌肤的厚度只有脸部的2/3,而且胶原蛋白含量也比较少,如果缺乏适当的护理,很容易出现缺水、粗糙、黯沉、松弛和细纹。特别是在干燥的环境里,颈部的保湿护理更加关键,否则便会引发横向伸展的颈纹,提前老化。
入睡之前,往颈部涂抹适量的护颈霜或是按摩膏,轻轻按摩5分钟左右,有助于减少颈纹,紧实肌肤,令颈部肤色更加均匀和有光泽。
假如颈部皱纹在短时间内得不到明显改善,那么借用粉底液修饰一下,或是佩戴一些较为夸张、耀眼的装饰品转移别人的注意力也是不错的办法。
颈部按摩操
STEP1:取1元硬币大小的护颈霜或是按摩膏,从下往上轻轻抹开。
STEP2:头微微上抬,从锁骨部位开始向上推拿,左右手各做10下。
STEP3:对于颈纹比较深的部位,可以用拇指和食指合捏10下,注意不要太过用力。
STEP4:将双手的食指和中指,放于腮骨下方的淋巴位置,按压1分钟左右,有助于畅通淋巴核,起到排毒的功效。
真正的好点子
颈部肌肤最容易泄露年龄,可是在出席重要场合时,我们往往要穿一袭裸颈的礼服。所以在盛妆前数日,必须开始做底妆前的颈部护理。提前1周做一个保湿面膜,让颈部肌肤喝足水分;在正式上妆前15分钟左右,再敷一遍眼膜和美白面膜,可以快速淡化色素沉着,均匀颈部肤色;接着将保湿型隔离霜涂在颈部,这样就可以上妆了。
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孕前准备:不吃早餐容易生女儿来自:http://news.medchina.com.cn/ | 2008-10-27 11:25:00
一直都听说,生男生女跟孕妈咪的饮食习惯有关系。现在,英国科学家找到了这个说法的科学依据,一起看看吧!
英国科学家近日研究发现,妇女在怀孕期间多吃高热量食品和经常早餐吃谷物,可提高生男孩的机会。
这项研究是由牛津大学和埃克塞特大学共同完成的,有关研究报告发表在皇家科学院
生物学期刊上。他们对英国740名初孕妇女进行了调查,请他们提供受孕前以及受孕初期的饮食记录。结果发现,在受孕期间日常摄取热量较高食品的孕妇中,56%的人后来生了男孩,而摄取热量较低食品的孕妇生男孩的比例只有45%。
研究还发现,每天早餐吃谷物的孕妇中,59%的人后来生了男孩,而很少吃或不吃早餐的孕妇生男孩的只有43%。
领导这项研究的埃克塞特大学哺乳生物学教授菲昂纳・马休斯说:“我们第一次发现了孕妇的饮食与宝宝的性别之间存在明显的联系。”该教授还说,孕妇多吃香蕉和含钾、钙、维生素C、维生素E以及维生素B12等营养含量较高的食品,生男孩的机会较大,而以前有人所说的喝牛奶导致生女孩的说法并未得到证实,相反,多食用含钙的食品,会增加生男孩的机会。
另外,根据研究,食物的酸碱性也会影响生男生女。
根据多年来的研究统计,证明食物的酸碱性确实会影响生男生女的几率。想要怀男孩,女性平时要多吃碱性食物,男性要摄取均衡饮食;想要怀女孩,女性要避免吃太多碱性食物,但也不要吃太多酸性食物,以免影响其身体健康,男女双方均摄取均衡饮食即可。
碱性食物包括:豆类(带荚或绿色的豆)、蔬菜、水果(香蕉、李子、加工水果除外)、鲜牛奶、谷物(如玉米)、茶、海带、海藻、酵母、碘、钙、维生素D。
酸性食物包括:所有肉类、鱼、除鲜奶外的乳制品(如奶油、冰淇淋、乳酪、调味乳)、米麦面粉类制品、罐头、玉米、蛋白、酸味水果、巧克力、饮料、醋。
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女性吃多甜食对健康有害无益来自:http://news.medchina.com.cn/ | 2008-10-27 11:21:00
女人们都喜欢吃蜂蜜等糖类食品,总觉得可以养颜。可是糖类真的能够让女性朋友们健康又美丽吗?女性吃甜食过多,不是件好事,对于甜食,一定要适可而止,过分贪甜,好多疾病会悄悄找上身。
胆结石:过量的糖会增进胰岛素的分泌,造成胆汁内胆固醇、胆汁酸和卵磷脂三者比例关系严重失调。过量的糖还能自行转化为脂肪,导致人体肥胖,对中老年妇女来说,是招致胆结石的温床。
阴道炎:一项针对念珠菌反复感染者的研究显示,很多患者的血糖或尿糖明显高于正常水平;当90%的患者在减少日常糖分摄入量后,一年内少有念珠菌阴道炎的感染或复发。
视神经炎:维生素B1缺乏是其中的重要诱因,这是因为维生素B1是视觉神经的营养来源之一,而糖分在体内代谢需要消耗大量维生素B1,如经常大量进食甜食,眼睛不仅易疲劳,视神经还会因营养短缺而出现故障。
头发变白:女性吃甜食过多,会加速细胞老化,还会催生白发。因为糖属于酸性食品,大量吃糖,会使体液碱度变成中性或弱酸性,促使细胞衰老生白发。
骨质疏松症:进食大量糖或碳水化合物,会消耗体内大量钙、镁、钠等,体内钙的不足使肌肉硬化和张力减弱,调节血压的机制紊乱,大量钙被中和,又能让骨骼脱钙而出现骨质疏松症。
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每天几分钟玉手“擦”出来!来自:http://news.medchina.com.cn/ | 2008-10-27 09:38:00
纤纤玉手除了天生条件之外,最佳的状态就是一双小手白滑细嫩没有纹!对付冬季干燥的气候,随身一定要携带护手霜。不过你仍然嫌你的双手不够细嫩?下面搜罗了几位女明星的护手心得,另外教你一套按摩手法,再帮你试用口碑最好的护手霜,每天你只需花费几分钟,就能拥有细嫩双手哦!
手部是我们最经常用到的部位,俗话说,看一个女人的年龄,就要看她的手和脖子。可想而知,手部的细腻度是何等重要!天气转凉,你的双手是不是越来越干燥粗糙呢?
简单手部护理三部曲:
1.每天每次洗手后,都应涂上护手霜,保持双手的润泽。手部皮肤一样有敏感问题,应选用不含香料的护手霜,手膜则以滋养功效为主。记住,做家务时一定要戴手套保护双手!
2.白天用含有SPF防晒成分的护手霜,可减低黑色素斑点的形成。另外,日间选用较清爽的护手霜,夜晚才用滋润性强的护手产品,纾缓绷紧软化净肤淡化干纹。还可以在晚上睡前涂上较厚的手霜,然后戴上护手套入睡,让双手完全在密封状态下吸收润手霜的成分。做手部磨砂时不要忘记指甲甲面,能去除指甲边缘死皮外,还可令指甲生长得更健康。
3.要改善皮肤弹性及增加柔润度的话,可选用含有天然芦荟及胶原蛋白成分的护手霜。多吸收蛋白质、胡萝卜素及维生素,也有助于抵御双手老化强化指甲。
手部皮脂腺分布和油脂分泌少,角质层容易变厚,这样干纹容易比面部的细纹更快出现。时下护手霜类产品,都在强调保湿、净白、嫩肤等功能。但是归根结底,在进行户外活动前,应涂上防晒护手霜,避免紫外线令皮肤老化!临睡前可把几滴甘菊香薰油混合润手霜,再进行按摩深层软化皮肤,含小麦芽的香薰油有保湿防皱的作用。
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“电脑皮肤病”悄然袭来来自:http://news.medchina.com.cn/ | 2008-10-27 09:35:00
[门诊调查]
电脑皮肤病越来越多
白领张小姐前段时间连续加班,一天有10个小时要面对电脑,她明显能感觉到自己的皮肤又痒又爱出油,原本光洁的脸上开始冒痘痘,皮肤看上去也黯淡了许多。南京市鼓楼医院皮肤科杨万里主任医师告诉记者,尽管很多人不愿意将这些和操作电脑挂钩,但是在门诊中,医生们把这也叫做“电脑皮肤病”。而越来越多的年轻女性因长期使用电脑,皮肤受到伤害到医院来就诊,杨医师说,她们都有共同的特点就是皮肤暗沉,长出色斑,有的还开始冒“成人痘”。
杨万里指出,由于静电作用会使电脑的荧光屏表面吸附许多空气中的粉尘和污物,使用者若与电脑屏幕凑的很近的话,大量的灰尘会落在皮肤上,使皮肤的毛孔堵塞,容易长痤疮和粉刺;同时吸附在皮肤表面的粉尘和污物会吸干大部分的表皮水分,电磁辐射的热蒸发效应更会加剧水分的蒸发,使得使用者的皮肤缺水。而由于光辐射的作用,人面对着电脑,就好像晒日光浴,不断地接受辐射,使得皮肤变黑变黄,长出色斑来;对“光过敏”的患者来说,电脑的光辐射甚至可能会使皮肤产生红疹脱皮等现象。此外,常时间面对电脑,还会使得眼睛干涩,黑眼圈加重。
[专家解谜]
显示器释放有“毒”气体
是人们常说的辐射给人体带来不适吗?肖国民教授告诉记者,并不完全,除辐射外,一些电脑显示器会散发出一种有毒气体,引起人体过敏。根据1998年9月份出版的第15期《环境科学与技术》杂志一项瑞典研究表明,此前销售的新电脑屏幕中有超过一半是用一种阻燃的化学物质有机磷酸酯处理过的,这种化学物质可以引起过敏反应。
斯德哥尔摩大学的哈坎・卡尔逊博士及其领导的研究小组曾做了以下实验,分别测定计算机在短期和长期的使用中这种化学物质的释放所造成的影响。研究人员集中研究了一家规模较大的国际计算机公司生产的7种不同型号共18个品牌的电脑屏幕,并从电脑及其周围空气中采取了这种名为三苯基磷酸盐(TP)的添加剂样本含量。研究人员发现,电脑即使只用一天,屏幕的温度也会升至摄氏50度~55度。在此温度下,三苯基磷酸盐很容易逸出进入空气中。他们解释说发生这种现象的原因是这种物质未能与其所要保护的材料相结合,而是在热蒸气的压力下,分解到电脑屏幕的外表面,最终释放到空气中。电脑屏幕连续使用一周后,释放三苯基磷酸盐的水平可降低一半。即便如此,在电脑屏幕前2英尺范围内被称之为“呼吸区”的区域内,183天后三苯基磷酸盐的水平仍然是办公室内空气中三苯基磷酸盐水平的10倍。除屏幕外,这种化学物质广泛用于油漆、润滑剂、塑胶及电视机等产品。肖国民分析说,根据以上的实验,一旦电脑屏幕经过这种阻燃的化学物质处理过,开机时会挥发有毒气体给人体带来危害。
肖国民解释说,三苯基磷酸盐是一种有刺鼻味道的无色气体,会刺激眼睛、皮肤和呼吸系统,情况严重时会使肌肉变得衰弱无力,或有麻痹的感觉,还可引起皮肤出疹、发痒、鼻塞、头昏、头痛等过敏症状。原因是三苯基磷酸盐是一种过敏原,过敏体质的人接触到这种气体后,身体内的肥大细胞受到刺激就会释放出组胺一类的活性物质,从而引起皮肤瘙痒、出皮疹等过敏反应。通过服用抗过敏药并外涂一些皮质激素类药物后,其皮肤瘙痒症状会明显减轻或消失,但一旦停药就会复发或加重。
[解毒方案]
新电脑开机后闲置十天再用
由于三苯基磷酸盐对人体产生过敏影响,因此使用这种化合物作为显示器外壳的阻燃剂会对人体健康造成危害。肖国民建议说,厂家在将新显示器投放市场前,可以先开机10天左右以降低这种化学品的释放量。另外,在使用电脑的环境里保持良好的通风状态也是一条有效的途径。
近二十年来,世界上阻燃剂产量以每年10~15%的速率递增,目前全球阻燃剂总消费量已超过150万吨。据分析预测,2010年,全球阻燃剂的用量将增加至200万吨左右。肖国民认为,治本的方案是在制造电子产品过程中,推广无机阻燃剂的使用。无机阻燃剂以其无毒无害且价格适中的优点,在阻燃剂领域里占据了越来越重要的地位。但在国内研究开发的无机阻燃剂中,主要产品是氢氧化铝、氢氧化镁等,品种较单一。而且由于缺乏超细品种及表面处理技术,导致了产品质量较差,在阻燃剂市场中所占的份额不高。随着合成材料工业的发展和法律法规的健全,以及人们环保意识的增强,环保高效型阻燃剂的开发及改性已成为阻燃剂最主要的发展趋势。
杨万里提醒电脑一族,特别是年轻爱美的女性,使用电脑时可以稍稍将亮度调低,离显示屏远一点,这样也可以减少光辐射的强度。在使用电脑时,注意多饮水补充水分,喝绿茶也可以抗辐射。
[友情提醒]
七招防电脑皮肤病
第一招:保证荧光屏清洁
每天开机前,用干净的细绒布把荧光屏擦一遍,减少上面的灰尘。
第二招:隔离最重要
要学会使用隔离霜,薄薄的一层,就能够让肌肤与灰尘隔离。比如使用美白保湿隔离霜、防护乳。另外,用点具有透气功能的粉底,也能在肌肤与外界灰尘间筑起一道屏障,但不要用油性粉底。
第三招:经常清洁
“静电吸尘”,用电脑会让你的脸很脏。半天工作下来,一定要洗脸、洗手,按肤质选用不同系列的洁面乳清洗,让皮肤放松;下班后要及时清洗。
第四招:经常补水
电脑辐射会导致皮肤发干。身边放一瓶水剂产品,如滋养液、柔(爽)肤水、精华素等,经常给脸补补水。在自己的护肤用品中添加一些水分高的护肤霜和抗皱霜。用1:5比例的甘油和白醋涂搽皮肤,既能让肌肤变滑嫩,又能省钱。
第五招:每星期做一次深层清洁面膜和保湿面膜
对皮肤进行深层清洁和保湿。这有助于收缩变得越来越粗大的毛孔。最好按肤质使用个人专业护理品,同时注意配以正常的作息、饮食。不过,想要收缩变得粗大的毛孔,改善肤质,决非一朝一夕的事情,任何方法都必须长期持续使用才会显露出效果,三天打鱼两天晒网是没有用的。
第六招:经常喝绿茶
绿茶中的茶多酚具有很强的抗氧化作用。
第七招:经常吃富含维生素A的食物
应多吃富含维生素A的食物。如胡萝卜、豆芽、红枣、动物肝脏、瘦肉等,以补充体内维生素A的不足。
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调整生活方式积累你的“骨本”来自:http://news.medchina.com.cn/ | 2008-10-27 09:26:00
10月20日,又一个世界骨质疏松日。现代人正变得越来越“坚硬”,在身外:有笔挺的职业装、钢筋水泥铸就的生存环境,以及外壳坚硬的代步工具,然而却少有人知道,在不经意间,支撑我们站立并自如行走的骨骼却正变得脆弱:不必奔跑追逐就能得到食物,不必追寻阳光就可获得温暖,用以果腹的不必非得是那些味道寡淡的蔬果……而这一系列的“不必”,恰恰是我们越来越“易碎”的原因,而某些生活方式的改变,更在不知不觉间损害着骨骼的健康,埋下骨质疏松症的隐患。
虽然说任何人随着年龄的增长,骨量的丢失在一定程度上都是不可避免的,但这并不意味着每个人都一定会发生骨质疏松。预防,要从改变生活方式开始,并且,就从现在开始!
1、补充足够的钙质
钙和骨骼是“砖头”和“房子”的关系。各国的每日钙推荐量存在差异,从800mg到1500mg不等。我国营养专家建议的钙补充量为:年龄在50岁以下的成年人每天需要1000mg,50岁以上的女性每天需要1200mg。而1000mg的钙具体成食物就是:每天两大杯牛奶再加两份其他富钙食物。豆制品:不仅是良好的钙源,还富含大豆异黄酮,后者可降低骨破坏,增加骨形成和骨密度,简直是完美健骨食品。绿色蔬菜:研究发现,绿叶蔬菜如绿花椰菜中的维生素K最能促进强壮的骨骼,从而大大地减少骨折的风险。少吃盐:专家认为,吃太多盐是现代人容易缺钙的原因之一,因为盐会增加经过尿液流失的钙量。
2、爱上阳光,骨骼需要维生素D
适量的维生素D是维持骨健康的另一关键因素,它可帮助机体更有效地吸收钙质。专家认为,成年人每天需要400-800个国际单位的维生素D,可以从以下途径得到:30分钟的日光浴;一个蛋黄;一份海鱼;添加了维生素的奶制品或豆制品;维生素和矿物质补充剂。
专家发现,将手、手臂和脸暴露于阳光下10-15分钟,每周2-3次,皮肤就可以产生足量的维生素D。蛋黄、含油的鱼、肝脏以及维生素D强化牛奶和谷类早餐都可以顺便提供维生素D,而那些既不注意饮食,又不愿意到户外去晒太阳的人,就只能求助于维生素D补充剂了。
3、运动!尤其是负重练习
骨骼其实是活的组织,它能生长,也能萎缩。与其他的身体器官一样,变化是永恒的,主宰它的除了时间,还有你的生活方式。芬兰研究人员发现,爱运动的人比其他人骨骼总量多出9%,强度则增加了12%,这些数字都在告诉我们:运动确实是健骨的不二法门。对于骨骼,运动方式的选择尤其重要。骨头需要每天都给予一定量的负重,以使之保持强壮。因此专家建议选择走路、跑步、举重、跳高和舞蹈之类的负重运动,它们都可直接促进骨骼的生长。
抽烟、酗酒、常喝含咖啡因的饮品。大量的烟酒会导致体内钙质的流失,影响骨骼健康。
缺乏户外运动。运动可使全身骨骼的血液循环明显加快,肌肉的收缩和舒张对骨骼有着直接的刺激作用;而在户外照射紫外线,能促进维生素D合成。
节食减肥过度。节食减肥者避之唯恐不及的脂肪,其实是身体摄取钙质等营养素的重要载体,而粗纤维及钠盐摄取过多则会造成钙质吸收障碍。
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3种缺水肌肤如何保湿?来自:http://news.medchina.com.cn/ | 2008-10-27 09:22:00
空气中,到底有多少令肌肤闻而失色的“蒸发令”?阳光、空调,或者仅仅因为北方干燥的空气,好不容易到达肌肤表面的水分就会像泡沫一样消失了。今天编辑就对症下药,告诉你最正确实用的锁水保湿方法。
1.敏感性缺水
皮肤有干燥感,洗脸后常感到皮肤微红,有刺痛感;在空气不好的场所里,脸颊或眼周都很容易感到痒痒。
锁水建议:追根究源,肌肤敏感问题大部分都是因为皮肤表面极度缺水,造成角质产生缝隙并松动,抵御外界刺激的功能减退。可以尝试针对敏感性肌肤的药方品牌产品,一定要先行试用,严重时向医生求教吧!
2.环境性缺水
休长假在家就什么事也没有,一旦回到办公室中肌肤马上紧巴巴的。
锁水建议:面上的小细纹都是空调间里强有力的冷气设备“滋养”出来的。这是很多职场女性的必然经历。只要你还在冬暖夏凉的环境中办公,缺水的原因就几乎与年龄增长、大气污染、阳光普照一样无可逆转。那么,每天一定要在精华素之后使用保湿面霜,随身携带喷雾产品--最好是不用按干的!
3.油脂性缺水
油光满面,毛孔粗大,并且时时遭到粉刺侵袭,肌肤抚摸起来有粗糙感,仔细看看又有好多小细纹。
锁水建议:出油有时候是由于皮肤缺水时发出自我保护的信号,使得毛孔扩张,释放出更多的油分来保护皮肤,导致皮肤油脂分泌过度。对于这样的皮肤来说,清洁、控油、补水,一个都不能缺!
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